樂活人生

運動有益身體健康，但許多沒有運動習慣的銀髮族卻常以不知道要做什麼運動為理由，老是待在家裡當宅男、宅女。其實運動很簡單，不管是健走、慢跑，或是和家人到住家附近的公園使用上肢牽引器、漫步機或扭腰器，都能達到運動的功能，還能與家人、鄰居聯繫感情，好處多多。

為了響應世界衛生組織「讓健康動起來」（Move for Health）的理念，讓大家將運動習慣深入到每個人的生活中，國內各縣市會在具有人車分道安全無虞和享有無障礙的公園，規劃健康步道，讓民眾可以透過健走或跑步的方式運動，輕鬆消耗熱量，達到健康瘦身的目的。

台南新樓醫院衛教師趙寂鈴表示，健走運動因對關節損害的影響程度較小，最適合上了年紀的老人家，如果一邊快步健走，一邊和朋友閒話家常，甚至一起唱唱歌，能充分達到身心靈健康。而跑步的速度較快，可以加速消耗多於熱量。

如果不想走路或跑步，目前也有許多公園和公共場所設置簡易運動器材，民眾可依照旁邊告示牌所提醒的使用注意事項，在安全環境和使用的前提下，進行單一器材不宜超過10分鐘的運動，尤其是老年人，以避免運動傷害。

公園中，常見的簡易型運動器材，功能如下：

1. 上肢牽引器：活化肩關節肌肉，增強肩部肌群力量，改善肩關節的柔韌性與靈活性，有效預防五十肩。

   
   

2. 單人漫步器：增強腿部肌肉，提高手腳配合的協調性，鍛練髖關節和腰部力量。

   
   

3. 雙人扭腰器：可以活動腰腹部，同時增強腿部力量，提高心肺功能，活動腰部及髖關節部份。

   
   

   資料來源:華人健康網